In Mindful Yoga lessen worden yoga (voornamelijk yin) en mindfulness met elkaar gecombineerd tot een zorgzame en aandachtige flow. Je gaat met milde aandacht je grenzen leren ontdekken en leren voelen wat jouw lichaam wil. Je gaat de aandacht naar binnen richten. Voelen hoe het werkelijk met je is. Nu in dit moment.
Yin Yoga
Yin yoga is een vorm van yoga die zich vooral richt op het versterken en versoepelen van de gewrichten en het bindweefsel. In Yin yoga blijf je langer in een houding (tussen de 2 en 5 minuten) en ligt de basis op het verstillen en verzachten in de houding.
Yin houdingen nodigen je uit te gaan voelen waar de grenzen van jouw lichaam zijn voor dát moment. Zodat je ook helemaal in het voelen kunt gaan in wat er zich afspeelt in je lichaam en je geest.
Het is meditatief en heeft een diep rustgevende werking.
Opbouw van de lessen
De lessen starten met een meditatie waarin we de buitenwereld steeds meer buiten laten. Middels ademhaling en soms met de klankschalen komen we steeds meer aan in het hier en nu, in contact met het lichaam.
De lessen bestaan verder uit assana’s (yoga houdingen) en ademhalingsoefeningen. De oefeningen bij de mindful yoga zijn in de regel zacht en worden met alle aandacht uitgevoerd. Door ze uit te voeren alsof je ze voor het eerst doet, ontstaat er de ruimte om helemaal te voelen en de aandacht te focussen.
Jon Kabat-Zinn, grondlegger van mindfulness in het westen, noemt 7 innerlijke houdingen die helpen bij het beoefenen van mindfulness op de yogamat én in het dagelijks leven.
De 7 innerlijke houdingen
Deze houdingen zijn onderling met elkaar verweven en ondersteunen elkaar. Na enige tijd zal je ze als vanzelf ook in het dagelijkse leven gaan toepassen.
- beginnersgeest
- niet-oordelen
- geduld
- niet-streven
- vertrouwen
- acceptatie
- loslaten
Afronding met ontspanning
De les sluiten we af met een ontspanningsmeditatie, waarna je weer langzaam en zacht terug gehaald wordt naar het huidige moment. Aan het eind drinken we in de kring een kop thee en is er ruimte om te delen wat er eventueel gedeeld wil worden.
Voor wie?
Of je nu wel of geen yoga of mindfulness ervaring hebt, jong of oud bent, met fysieke klachten te maken hebt. De yogalessen zijn voor iedereen toegankelijk. De lessen worden gegeven in een sfeer van vertrouwen, rust en betrokkenheid.
Tarieven
1x per week les:
€52,- p.m. (bij betaling per 6 maanden)
€55,- p.m. (bij betaling per 3 maanden)
€57,- p.m. (bij betaling per maand)
Onbeperkt les:
€88,- p.m.
Rittenkaart
- 10 lessen €149 (13 weken geldig)
- Proefles €10
- Losse les €16
Zie de agenda voor de data en tijden.
Review
De yogalessen bij Anoushka zijn iedere keer weer bijzonder te noemen.
Wat het voor mij bijzonder maakt is haar passie waarmee ze dit doet, de thema’s die ze eraan verbindt, de enorme onderliggende kennis en ervaring die ze heeft, haar gevoel voor sfeer en haar prettige stem.
“Met de voeten in de klei” maakt dit haar begeleiding bijzonder en ontspannen, zonder allerlei zweverigheid.
~ Neeltje
Voor meer reviews zie de testimonials pagina